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剖腹产后的复原操_健康_金龙宝贝

时间:2019-11-30 09:39 来源:网络整理 作者:神奇宝贝 阅读:

  产后深呼吸运动

  1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。

  2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。

  3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。

  4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。

  5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。

  6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。

  下半身伸展运动

  1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。

  2、右脚不动,左膝弓起。

  3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重複做5次。

  腹腰运动

  1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。

  2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。

  3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。

  4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。

(责任编辑:admin)

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